ผลไม้ที่หอมหวานและเป็นที่นิยมทั่วโลก อย่างไรก็ตามไม่ใช่นักชิมทุกคนรู้ว่าผลไม้ที่ชื่นชอบจัดเป็นผลิตภัณฑ์อาหาร เนื้อหาแคลอรี่ของลูกแพร์คืออะไรและอะไรอยู่ในองค์ประกอบ? เรามาดูจุดแข็งและจุดอ่อนของเรา
แคลอรี่ลูกแพร์
BZHU
ในโลกสมัยใหม่ผู้คนกำลังดิ้นรนกับน้ำหนักส่วนเกินดังนั้นพวกเขาจึงมองหาอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยที่สุดและความสามารถในการเพิ่มการเผาผลาญ แม้จะมีรสหวาน แต่ผลไม้ก็มีฟรุคโตสที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่ซูโครสอย่างแอปเปิ้ล นักโภชนาการได้คำนวณ BJU ใน 100 กรัมของขนมยอดนิยม (หน่วยเป็นกรัม):
- โปรตีน - 0.4;
- ไขมัน - 0.3;
- คาร์โบไฮเดรต - 1.
ผลไม้มีน้ำมากกว่า 85% ซึ่งช่วยให้คุณอิ่มร่างกายด้วยของเหลวที่มีประโยชน์โดยไม่ต้องกลัวว่าจะเพิ่มเซนติเมตรที่เอว นอกจากนี้ผลไม้แต่ละชนิดยังมีเส้นใยพืชจำนวนมาก สารเช่นไม้กวาด "กวาด" สะสมอาหารตกค้างจากระบบย่อยอาหาร
คุณค่าทางโภชนาการ
หลายคนไม่ต้องการรับไขมันดังนั้นพวกเขาจึงพยายามคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่มีในลูกแพร์ ผลไม้ขนาดใหญ่ที่มีผิวมีน้ำหนักอย่างน้อย 200 กรัมและค่าพลังงานของมันคือ 70 กิโลแคลอรี หากคุณลบผิวแล้วคุณค่าทางโภชนาการจะลดลงเล็กน้อยและจะมี 65 กิโลแคลอรี
ในผลไม้
ปริมาณแคลอรี่ของลูกแพร์ต่อ 100 กรัมขึ้นอยู่กับความหลากหลายของขนมยอดนิยม ยิ่งความหลากหลายมากขึ้นสารอาหารก็มีมากขึ้น: ผลไม้ปะคำมี 48 kcal และ Lucas หวานไม่เกิน 43 กิโลแคลอรี นักโภชนาการพบเพียง 42 กิโลแคลอรีจากที่ชื่นชอบของเกษตรกรในประเทศ Khrustalnaya
สำหรับผู้ที่ตรวจสอบรูปร่างอย่างรอบคอบค่าพลังงานของผลไม้สามารถคำนวณได้จากสีผิว พันธุ์สีเขียวนั้นมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่าพันธุ์สีเหลืองหรือสีแดงอยู่เสมอ แคลอรี่ในลูกแพร์จะถูกกำหนดโดยความหนาแน่นของเยื่อกระดาษ ยิ่งผลไม้ยิ่งมีคาร์โบไฮเดรตน้อย โครงสร้างที่หลวมและละเอียดแสดงว่าผลิตภัณฑ์นั้นสุกและอุดมไปด้วยองค์ประกอบที่มีประโยชน์ทั้งหมด
โดยวิธีการที่ผู้ที่พยายามลดปริมาณของสารอาหารเข้าสู่ร่างกายสามารถแนะนำให้กินผลไม้โดยไม่ต้องปอกเปลือก อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่ามันคือผิวหนังที่พบว่ามีวิตามินจำนวนมากที่สุดธาตุที่มีร่องรอยและเส้นใยอาหารที่พบ โดยการเอาสารเคลือบที่มีประโยชน์ออกคนจะสูญเสียส่วนประกอบจำนวนมาก
หลังจากประมวลผลแล้ว
หลังจากปรุงอาหารปริมาณแคลอรี่ของลูกแพร์อาจเปลี่ยนไป คุณค่าทางโภชนาการที่ดีที่สุดปรากฏขึ้นในแยม: เมื่อเติมน้ำตาลผลไม้ในอาหาร "ได้รับไขมัน" สูงถึง 265 กิโลแคลอรี ผลไม้แห้งที่ปล่อยออกมาจากของเหลวในเยื่อกระดาษไม่ได้ด้อยกว่าแยมมากนัก - 251 กิโลแคลอรี ตัวเลือกผัดไม่ "เบา" มาก (240 กิโลแคลอรี) และอาจทำให้นักชิมประหลาดใจด้วยปอนด์พิเศษที่ปรากฏ
การอบชุบด้วยความร้อนช่วยเพิ่มมูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ เมื่ออบคุณค่าทางโภชนาการของผลไม้มาตรฐานจะมีความสดมากกว่า 350% ในน้ำผลไม้ที่ไม่มีสารเติมแต่งปริมาณแคลอรี่ของลูกแพร์จะไม่เปลี่ยนแปลง
ส่วนประกอบ
ลูกแพร์มีสุขภาพที่พอเหมาะ
นอกเหนือจากคุณค่าทางโภชนาการแล้วผลไม้ยอดนิยมยังมีส่วนผสมที่เป็นประโยชน์มากมาย เมื่อบริโภคอย่างชาญฉลาดอาหารสามารถช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรง เบี้ยเลี้ยงรายวันสำหรับผู้ใหญ่ไม่ควรเกิน 200 กรัมของเยื่อกระดาษ
วิตามิน
หากคุณสับสนกับปริมาณแคลอรี่ที่ 1 ลูกแพร์เราขอแนะนำให้คุณใส่ใจองค์ประกอบของมัน องค์ประกอบจำนวนมากที่จำเป็นสำหรับคนมีสมาธิอยู่ใต้ผิวหนัง อาหารโปรดมีค่ามากกว่าแอปเปิ้ลหรือมะนาว
- กลุ่มบีวิตามินดูแลสภาพของระบบประสาทและช่วยในการรักษาโรคผิวหนัง
- E. รับผิดชอบในการรักษาความอ่อนเยาว์ของผมและเล็บมีส่วนร่วมในการผลิตฮอร์โมนเพศ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์มีอย่างน้อย 0.4 มก. ของสารที่เป็นประโยชน์
- กรดโฟลิค. วิตามิน "เพศเมีย" รองรับร่างกายของแม่และทารกในขณะที่อุ้มครรภ์ ลูกแพร์สดขนาดกลาง 1 ลูกมีองค์ประกอบอยู่ 2 mcg
- K. Phylloquinone มีหน้าที่ในการสังเคราะห์โปรตีนและช่วยให้เลือดแข็งตัวเป็นปกติ ในผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพคุณจะพบสารที่ต้องการ 4.5 มก.
- เรติน จำเป็นสำหรับระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ผลไม้ที่คุณโปรดปราน 100 กรัมประกอบด้วยส่วนประกอบ 2 ไมโครกรัม
โปรดจำไว้ว่าลูกแพร์สดรักษาวิตามินสูงสุดเมื่อเก็บไว้อย่างถูกต้อง หากคุณต้องการอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่าตัดหนังออก ผิวของผลไม้สีเหลืองสีเขียวหรือสีแดงเป็นคลังเก็บธรรมชาติขององค์ประกอบที่มีประโยชน์
แร่ธาตุ
ผลไม้ที่ชื่นชอบมีฤทธิ์ขับปัสสาวะดังนั้นจึงมีการระบุทั้งในโภชนาการอาหารและในการรักษาโรคหัวใจ แหล่งโพแทสเซียมที่ประเมินค่าไม่ได้ (สูงถึง 155 มก. ต่อ 100 กรัม) ทำให้สามารถเติมเต็มการสูญเสียแร่ธาตุที่สำคัญตามธรรมชาติ ก็ไม่มีปัญหากับระบบหัวใจเริ่มต้นและของเหลวจะถูกขับออกจากร่างกายไม่ดี เพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพดีเพียงแค่แพร์วันละสองลูก
ผลไม้หวานมีธาตุเหล็กและสังกะสีสูง การผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์ของทั้งสององค์ประกอบช่วยในการดูดซึมวิตามินและเร่งการเผาผลาญออกซิเจน เฟมีหน้าที่ผลิตฮอร์โมนเพศชายซึ่งมีผลในเชิงบวกต่อคุณภาพชีวิตเพศ
พันธะของฟอสฟอรัสฟลูออไรด์และแคลเซียมช่วยรักษาโครงกระดูกและฟันที่แข็งแรง แน่นอนว่ามีสารไม่มากในองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์เช่นเดียวกับในนมอย่างไรก็ตามด้วยเมนูที่มีเหตุผลคุณไม่สามารถกลัวการขาดองค์ประกอบการติดตาม แม้แต่ค่าเบี้ยเลี้ยงรายวันขั้นต่ำก็จะช่วยให้ร่างกายมีส่วนประกอบที่สำคัญ
เยื่อกระดาษ 100 กรัมมีปริมาณโคบอลต์ที่ผู้ใหญ่ต้องการเป็นเวลา 24 ชั่วโมง สารช่วยในการดูดซับธาตุเหล็กมีส่วนร่วมในการก่อตัวของเฮโมโกลบินและฮอร์โมน ลูกแพร์สดตามฤดูกาลทำให้ต่อมไทรอยด์แข็งแรง
คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์
ผลไม้มีฟรุกโตสจำนวนมากดังนั้นร่างกายจึงดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยไม่ปล่อยอินซูลิน คุณสมบัตินี้พร้อมกับปริมาณแคลอรี่ต่ำทำให้สามารถใช้ผลิตภัณฑ์ในโภชนาการผู้ป่วยเบาหวานได้ บุคคลได้รับส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมดโดยไม่ทำอันตรายต่อร่างกาย
เมื่อลดน้ำหนักผู้คนออกกำลังกายกันเยอะ ๆ ผลไม้เป็นเพียงวิธีการรักษาที่จะช่วยให้คุณรักษารูปร่างที่ดีและบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ ลูกแพร์สวนหนึ่งมีองค์ประกอบเพียงพอที่สามารถลดไขมันในร่างกายโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อน
เส้นใยพืชจำนวนมากทำความสะอาดระบบย่อยอาหารจากตะกรัน ด้วยการใช้งานที่เหมาะสมและการออกกำลังกายระดับปานกลางร่างกายสามารถเก็บไว้ในสภาพที่ดีเยี่ยมโดยไม่มีปัญหาใด ๆ เนื่องจากคุณสมบัติของยาต้านจุลชีพแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคในทางเดินอาหารสามารถถูกทำลายได้
"การปรับปรุงการทำงานของลำไส้ทำให้การย่อยอาหารเร็วขึ้นดังนั้นคาร์โบไฮเดรตจะถูกใช้เพื่อการผลิตพลังงานแทนที่จะเก็บเป็นไขมัน"
อย่างไรก็ตามผลไม้แช่อิ่มและ decoctions ไม่เพียง แต่เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินและแร่ธาตุ แต่ยังเป็นยาที่ดีสำหรับการต่อสู้กับโรคทางเดินหายใจ พันธุ์ป่ามีชื่อเสียงโดยเฉพาะคุณสมบัติเหล่านี้ การดื่มของเหลวเป็นประจำจะทำให้นิ่มและขจัดเมือกออกจากหลอดลม
พลัม - การใช้งานและอันตราย | พลัมคุณสมบัติที่มีประโยชน์และข้อห้ามสุขภาพพลัม
การเลี้ยงลูกด้วยนม - โรงเรียนของดร. Komarovsky
โภชนาการก่อนและหลังออกกำลังกาย
ต้นเบิร์ชจะดีต่อโรคเบาหวานหรือไม่?
ข้อห้าม
ลูกแพร์ไม่ใช่ผลไม้ชนิดที่คุณสามารถกินได้ตั้งแต่เช้าจรดเย็น บ่อยครั้งที่ผู้คนละเมิดผลิตภัณฑ์ซึ่งนำไปสู่ผลกระทบด้านลบ เพื่อให้ผลของการใช้ไม่เป็นอันตรายคุณจำเป็นต้องรู้จำนวนข้อห้าม
- โรคของระบบทางเดินอาหาร ผลไม้มีใยอาหารจำนวนมากซึ่งนำไปสู่การกำเริบของแผลและโรคกระเพาะ
- ไม่มีเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์นี้ไม่เข้ากันกับอาหารที่มาจากสัตว์ ผู้ที่ทำลายข้อห้ามจะถูกคุกคามด้วยความรู้สึกไม่สบายในระบบย่อยอาหารท้องร่วงมากมาย ผลไม้ไม่เป็นอันตรายเมื่อใช้เป็นของหวานหนึ่งชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน
- ไม่ได้อยู่ในขณะท้องว่าง เมื่อกลืนเข้าไปทารกในครรภ์จะกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบคล้ายกับพิษ
- อายุ. ผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 60 ปีและเด็กอายุต่ำกว่า 12 ปีห้ามรับประทานอาหารสด คุณสามารถเพลิดเพลินกับลูกแพร์โฮมเมด 1 ชิ้นอบในเตาอบซึ่งมีกิโลแคลอรีมากกว่าในรุ่นดิบ
ส่วนต่าง ๆ ของผลิตภัณฑ์มีคุณสมบัติแตกต่างกัน ตรงกลางโดยเฉพาะบริเวณที่อยู่ถัดจากฝักเมล็ดมีคุณสมบัติสมานแผล ยิ่งใกล้กับผิวหนังยิ่งมีฤทธิ์เป็นยาระบายของผลไม้มากขึ้น เนื่องจากผลลัพธ์ที่ไม่สามารถคาดการณ์ได้แพทย์ไม่แนะนำให้ใช้ในการรักษาอาการท้องผูกหรือหยุดอาการท้องเสีย
ผลไม้ยอดนิยมปลูกได้ทั้งในฤดูร้อนและใน บริษัท การเกษตรขนาดใหญ่ ลูกแพร์มีปริมาณแคลอรี่ต่ำมากซึ่งช่วยให้สามารถใช้ในโภชนาการอาหารได้ ในคำแนะนำของเราคุณจะพบข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับผลไม้เพื่อสุขภาพทุกด้าน