อาหารส้มโอเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก มันจะเป็นไปได้ที่จะใช้ส้มโอสำหรับการลดน้ำหนักเฉพาะในกรณีที่มีการปฏิบัติตามกฎและข้อกำหนดของอาหารที่เลือก
ส้มโอสำหรับลดน้ำหนัก
คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของส้มโอ
ผลไม้มีจำนวนขององค์ประกอบที่มีประโยชน์ในองค์ประกอบของมันและมีลักษณะโดยผลการรักษาที่ไม่ซ้ำกันในร่างกายมนุษย์ ขึ้นอยู่กับเวลาที่ใช้เกรพฟรุ๊ต - ตอนกลางคืนหรือเวลาอื่น ๆ ของวันผลของมันจะออกมาในรูปแบบที่แตกต่างกัน
ดื่มตอนเช้า
- ปรับการทำงานของระบบทางเดินอาหารให้เป็นปกติ
- ส้มโอยับยั้งความหิว
- ผลไม้ขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายโซเดียมมีบทบาทในการขับปัสสาวะ
การบริโภคอาหารกลางวัน:
- ส่วนประกอบของน้ำผลไม้ลดปริมาณของอินซูลินในเลือดซึ่งควบคุมกระบวนการของการแปลงไขมันกินได้เป็นร้านค้าใต้ผิวหนัง;
- วิตามินซีปริมาณสูงช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันเพิ่มความสามารถในการต้านทานไวรัสและโรคต่าง ๆ
ดื่มในเวลากลางคืน:
- เพกตินในเยื่อกระดาษควบคุมคอเลสเตอรอลในเลือด
- ไลโคปีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระผลไม้ที่ใช้ในการป้องกันโรคมะเร็ง;
- น้ำผลไม้ 200 มล. มีผลต่อการเตรียมร่างกายของคุณด้วยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและผ่อนคลายช่วยลดเสียงของระบบประสาทอ่อนเพลีย
คุณสมบัติของอาหาร
การใช้ส้มโอสำหรับการลดน้ำหนักมีผลต่อการเผาผลาญไขมันในร่างกายด้วยความช่วยเหลือของเอนไซม์ที่ทำขึ้น หากคุณทำตามอาหารเกรปฟรุ้ตน้ำหนัก 3 ถึง 5 กิโลกรัมจะลดลงภายใน 7 วัน อาหารจะเสริมด้วยการฝึกอบรมและชั้นเรียนในสระว่ายน้ำ
อาหารส้มโอทำหน้าที่เป็นเครื่องเผาผลาญไขมันในร่างกายในขณะที่ประโยชน์อยู่ในการให้วิตามิน C, D, B, A และ P ซึ่งมีผลในเชิงบวกต่อสภาพของผิวเล็บและผม
ข้อกำหนดหลักของการรับประทานอาหารคือต้องไม่เกิน 800 kk ต่อวัน อาหารเกรปฟรุ้ตมีแคลอรี่ต่ำ แต่ทนได้ง่าย คุณควรปฏิบัติตามข้อกำหนดและคำแนะนำที่ชัดเจนเกี่ยวกับการกินการออกกำลังกายและคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
อาหารอนุญาตให้ขนมในรูปแบบของ kefir ไขมันต่ำโยเกิร์ตส้มหรือแอปเปิ้ล ดีกว่าที่จะกินส้มเป็นแอปเปิ้ลกระตุ้นการผลิตเอนไซม์ในกระเพาะอาหาร
หลักการลดน้ำหนัก
ในการลดน้ำหนักด้วยส้มโอมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามกฎโภชนาการ:
- การบริโภคเกลือน้อยที่สุด
- การบริโภคเนื้อสัตว์และปลาที่ไม่ติดมันกินไก่โดยไม่มีผิวหนัง
- ไม่รวมซอสมะเขือเทศซอสปรุงรสมายองเนสปรุงรสจากอาหาร
- บริโภคจาก 1.5 ลิตรต่อวัน
- มื้ออาหารใน 3-4 ชั่วโมง
- อาหารในช่วงเย็นจนถึง 19-00;
- การรับน้ำผลไม้สดในอัตราส่วนที่เจือจางด้วยน้ำ 1: 1
การเลือกเกรปฟรุ้ต
เลือกผลไม้ขนาดกลาง
เลือกผลไม้ที่มีเปลือกสีชมพูและเยื่อกระดาษพวกเขามีเนื้อหาที่เพิ่มขึ้นของเบต้าแคโรทีนซึ่งเติมเต็มร่างกายด้วยวิตามินเอและทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ คุณต้องเลือกผลไม้ขนาดกลาง
ความเข้ากันได้กับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ
ในช่วงอาหารของเกรปฟรุ้ตอาหารแบ่งออกเป็น 2 ประเภท:
- ได้รับอนุญาต
- ต้องห้าม
ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต
- เนื้อไก่นกกระทาเนื้อวัว
- ผลไม้ยกเว้นกล้วย
- หัวหอม, ข้าวโพด, พริก, บรอกโคลี, กะหล่ำปลี, ผักใบเขียว;
- ชีสกระท่อมไขมัน 0%;
- ปลาที่มีไขมันต่ำ
- น้ำผึ้ง;
- ไข่ไก่และนกกระทา
- ธัญพืช;
- ถั่วยกเว้นถั่วลิสง;
- น้ำมันมะกอก;
- โยเกิร์ต kefir ไขมันต่ำและนม
- ชาเขียว rooibos กาแฟ
อาหารต้องห้าม
- มันฝรั่ง (อนุญาตให้อบ) แตงกวาคื่นฉ่ายถั่วลันเตา
- ขนมปัง, เค้ก, ขนมหวาน, ช็อคโกแลต;
- โจ๊ก (บัควีทข้าวข้าวบาร์เลย์และอื่น ๆ );
- ชาดำ.
เมนู
เป็นเวลา 3 วัน
อาหารประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีหลอดเลือดดีสโทเนียผลของการลดน้ำหนักด้วยส้มโอจะอยู่ที่ 2-4 กิโลกรัม
อาหารในวันแรก:
- อาหารเช้าประกอบด้วยส้มครึ่งหรือน้ำผลไม้ 50 กรัมแฮมชาเขียวไม่หวาน
- ในช่วงบ่าย - ครึ่งส้มโอสลัดผักด้วยน้ำมะนาว rooibos;
- อาหารเย็น - ครึ่งส้ม 150 กรัมของไก่ต้ม
อาหารสำหรับสามจะช่วยให้คุณประหยัดสี่กิโลกรัม
วันที่ 2:
- อาหารเช้าประกอบด้วยส้มโอครึ่งผลไม้หรือน้ำผลไม้ไข่ต้ม 2 ฟองชาเขียว
- อาหารกลางวัน - ครึ่งส้ม, ชีสเฟต้า 50 กรัม;
- อาหารเย็น - ครึ่งส้ม 200 กรัมของปลาต้มสลัดผักด้วยน้ำมะนาวขนมปังข้าวไรย์ - 1 ชิ้นชาเขียวกับน้ำผึ้ง
วันที่ 3:
- อาหารเช้า - ครึ่งส้มโอหรือน้ำผลไม้ข้าวโอ๊ตกับลูกและโยเกิร์ต;
- อาหารกลางวัน - ครึ่งส้มโอน้ำซุปไขมันต่ำกับ croutons;
- อาหารเย็น - เนื้อต้ม 150 กรัม, มะเขือเทศอบ 2 ลูก
เป็นเวลา 5 วัน
หลักสูตรของอาหารนี้เกี่ยวข้องกับการใช้ส้มโอกับอาหารแต่ละมื้อ ในกรณีนี้คุณต้องตรวจสอบสถานะของร่างกายเนื่องจากเนื้อหาที่เพิ่มขึ้นของกรดมีผลต่อการเกิดอาการเสียดท้อง
วันที่ 1:
- อาหารเช้า - น้ำเกรพฟรุต, แฮม 2 ชิ้น, ชาเขียวไม่หวาน
- อาหารกลางวัน - ส้มโอครึ่งผลไม้สลัดผัก 250 กรัมพร้อมน้ำมะนาวชาไม่หวาน
- อาหารเย็น - ครึ่งส้มโอ, ไก่ต้มหรือย่าง 150 กรัม
วันที่ 2:
- อาหารเช้า - ครึ่งส้มหรือน้ำผลไม้จากมันไข่ต้ม 2 ฟองชา;
- อาหารกลางวัน - ครึ่งส้ม, 50 กรัมของชีสไขมันต่ำหรือชีสกระท่อม;
- อาหารเย็น - ครึ่งส้ม 200 กรัมปลาย่างหรือต้มสลัดผักด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก 10 กรัม, ขนมปังรำ - ชิ้นส่วนชาเขียวกับน้ำผึ้ง
วันที่ 3:
- อาหารเช้า - 0.5 ส้มโอหรือน้ำผลไม้จากมันข้าวโอ๊ตกับลูกและโยเกิร์ตหรือมูสลี่;
- อาหารกลางวัน - 0.5 ส้มน้ำซุปผักกับแครกเกอร์;
- อาหารเย็น - เนื้อต้ม 200 กรัม, มะเขือเทศอบ 2 ลูก, ใช้ส้มครึ่งผลในตอนกลางคืน
วันที่ 4:
- 1 ไข่, 200 มล. น้ำมะเขือเทศสำหรับอาหารเช้า;
- 0.5 ส้มโอ, สลัดผัก (ขึ้นฉ่าย, ผักกาดหอม, บรอกโคลี), ชิ้นส่วนของขนมปังข้าวไรย์สำหรับมื้อกลางวัน;
- ผักต้มสุก 400 กรัมสำหรับมื้อเย็นก่อนเข้านอนให้กินส้มโอตอนกลางคืนเพื่อลดน้ำหนัก
วันที่ 5:
- อาหารเช้า - สลัด 0.5 ส้มโอ 1 ส้ม 1 แอปเปิ้ลพร้อมกับโยเกิร์ตธรรมชาติ
- อาหารกลางวัน - มันฝรั่งอบ 1 ชิ้นซุปผักกับเกล็ดขนมปัง
- อาหารเย็น - ปลาหรือเนื้อไม่ติดมัน 200 กรัม, น้ำมะเขือเทศ 200 มล.; ในเวลากลางคืนก่อนเข้านอนดื่มน้ำเกรพฟรุต 200 มล.
เป็นเวลา 7 วัน
ผลไม้มีประสิทธิภาพมาก
ช่วงเวลาของการลดน้ำหนักโดยใช้เกรปฟรุ้ตทุกสัปดาห์มีประสิทธิภาพมากที่สุดผลการลดน้ำหนักอยู่ที่ 4-6 กิโลกรัม
วันที่ 1:
- อาหารเช้า - น้ำเกรพฟรุตปราศจากน้ำตาล, แฮมไขมันต่ำ 50 กรัม, ชา;
- อาหารกลางวัน - ส้ม 250 กรัมสลัดผักพร้อมสมุนไพรและน้ำมะนาวชา
- อาหารเย็น - เนื้อย่าง 150 กรัม, สลัดกะหล่ำปลี 200 กรัมกับข้าวโพดต้ม, ชากับน้ำผึ้ง
วันที่ 2:
- อาหารเช้า - 0.5 ส้ม, ไข่ไก่ 2 ฟอง, ชาไม่หวาน
- อาหารกลางวัน - ส้ม 50 กรัมของเนยแข็งถึง 30% ไขมัน
- อาหารเย็น - เนื้อปลาลีน 200 กรัม, สลัดผัก 300 กรัมด้วยน้ำมันมะกอก (กะหล่ำปลี, ผักกาดหอม, พริกหยวก), ขนมปังชิ้นหนึ่ง
วันที่ 3:
- อาหารเช้า - น้ำส้ม 20 กรัมข้าวโอ๊ตบด 200 มล. kefir ไขมันต่ำ;
- อาหารกลางวัน - ส้มน้ำซุปไก่ 2 croutons;
- อาหารเย็น - เนื้อนกกระทาต้ม, มะเขือเทศอบ 2 ชิ้น, ชากับน้ำผึ้งได้รับอนุญาตด้วยอาหาร
วันที่ 4:
- อาหารเช้า - น้ำมะเขือเทศ 200 มล., ไข่ต้ม 1 ฟอง, ชาพร้อมมะนาว
- อาหารกลางวัน - ส้ม, สลัดแครอทด้วยน้ำมันมะกอก, ขนมปัง;
- อาหารเย็น - ผักต้มตุ๋น 400 กรัม, ชากับน้ำผึ้ง, ในเวลากลางคืนก่อนเข้านอน - น้ำส้ม
วันที่ 5:
- อาหารเช้า - สลัดแอปเปิ้ลส้มโอส้มชามะนาว
- อาหารกลางวัน - มันฝรั่งอบขนาดใหญ่สลัดผักสีเขียว 200 กรัมหรือกะหล่ำปลีสด
- อาหารเย็น - เนื้อต้ม 200 กรัม, น้ำมะเขือเทศ, ข้ามคืน - น้ำเกรพฟรุต
ในวันที่หกและเจ็ดมันจะมีประโยชน์ในการทำซ้ำเมนูใด ๆ ที่คุณเลือกจากวันก่อนหน้า
โซดาสลิมมิ่ง
สำหรับผู้หญิงอาหารที่มีส่วนผสมของโซดาและส้มเป็นสิ่งที่เหมาะสมซึ่งช่วยกำจัดปอนด์ส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับการเตรียมโซดาจะถูกเติมลงในน้ำ 200 มล. - 5 กรัม, น้ำเกรปฟรุ้ตบีบสดใหม่ถูกเทลงในสารละลาย ควรผสมส่วนผสมนี้ก่อนอาหารเช้า 30 นาที อาหารประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงขี้เกียจที่ไม่เหมาะกับการว่ายน้ำเพาะกายและทำกิจกรรมอื่น ๆ ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักจะสังเกตได้หลังจากหนึ่งสัปดาห์นับจากวันที่บริหาร
เป็นเวลา 28 วัน
น้ำเกรพฟรุตเผาผลาญไขมัน
กฎอาหารสำหรับ 28 วัน:
- อาหารเช้า - ครึ่งส้ม, ไข่ไก่, 5 กรัมชีสกระท่อมปราศจากไขมัน;
- ในเวลาอาหารกลางวันผักในรูปแบบใด ๆ อนุญาตให้มีเนื้ออบหรือต้มและปลา 200 กรัม
- ไข่ที่ยังไม่แห้งสำหรับมื้อเย็น
- มันได้รับอนุญาตให้มีขนมที่มีผลไม้เช่นมะนาว, แอปเปิ้ลสีเขียว, ผลไม้แห้ง
อาหารโปรตีน - ส้มโอ
อาหารที่มีโปรตีนจะรวมกับการรับประทานซิตรัสซึ่งช่วยลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเครียดกับร่างกาย อาหารที่มีโปรตีน - เกรปฟรุ้ตเหมาะสำหรับผู้ที่มีจุดประสงค์และต้องการลดน้ำหนักในเวลาที่สั้นที่สุด ประเภทอาหารที่โดดเด่น:
- ไข่ส้มโอ;
- นมเปรี้ยว-ส้มโอ;
- kefir-ส้มโอ
ไข่กับส้มโอ
คุณค่าของอาหารคือช่วยให้คุณกินไข่พร้อมกับผลไม้รสเปรี้ยว เมื่อเธอใช้ไข่ไก่และไข่นกกระทาทดแทนไข่ไก่ 1 ฟองสามารถแทนที่ไข่นกกระทา 4-5 ตัว
เร็วที่สุดคือเส้นทางการขนถ่าย 3 วันในช่วงเวลานี้น้ำหนึ่งแก้วจะเมาในตอนเช้าหลังจาก 60 นาที กินโปรตีนหลังจากนั้นอีก 60 นาที - ส้ม วิธีการทำซ้ำ 5 ครั้งต่อวันการขนถ่ายอาหารช่วยลดน้ำหนักได้ 3-3.5 กิโลกรัม
หลักสูตรระยะยาวสำหรับอาหารประเภทนี้จะเป็นอาหารเป็นเวลา 4 สัปดาห์ กฎของมัน:
- อาหารเช้า - 1/2 ส้มโอ, ชาเขียว, ไข่ลวกและชีส feta 1 ชิ้นหรือชีสกระท่อมไขมันต่ำ 5 กรัม;
- ในเวลากลางวันกินผักต้มตุ๋นหรือสด 200 กรัมเนื้อไม่ติดมันหรือปลาชาหรือสะโพกเพิ่มขึ้น;
- อาหารเย็น - กินไข่
- ของขบเคี้ยว - มันเป็นประโยชน์ที่จะกินส้มหรือผลไม้แห้งในขณะท้องว่างผลไม้ใด ๆ ยกเว้นกล้วย
เต้าหู้-ส้มโอ
อาหารมีผลต่อการกำจัดไขมันออกจากสะโพกและหน้าท้อง ในการรวมกันชีสกระท่อมและส้มมีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันอาหารจะถูกย่อยได้เร็วขึ้น น้ำเกรพฟรุตมีประโยชน์ในการช่วยเผาผลาญไขมันด้วยการทำงานของตับและตับอ่อน
ทุกคนควรพิจารณาสถานะของสุขภาพอย่างระมัดระวังเมื่อติดตามอาหารเนื่องจากโปรตีนและซิททรัสสามารถเป็นอันตรายต่อร่างกายและนำไปสู่การเกิดอาการแพ้
ปันส่วนอาหาร:
- อาหารเช้า - ชาไม่ใส่น้ำตาลขนมปังสองแก้วชีสกระท่อม 10 กรัมปราศจากไขมัน
- อาหารกลางวัน - กินคอทเทจชีสหรือปลา 150 กรัม, ส้ม, ชิ้นส่วนเล็ก ๆ หรือแป้งขนมปัง
- อาหารเย็น - 150 กรัมเนื้อต้ม, ส้ม, ชีสกระท่อม 100 กรัมกับโยเกิร์ต
อาหารช่วยลดน้ำหนักได้ 3-5 กิโลกรัมใน 3 วัน
การทานส้มโอ มากถึงลบ 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์! เมนูส้มโออาหารสำหรับลดน้ำหนัก
ลดน้ำหนัก 2 กิโลกรัมในหนึ่งวัน
อาหารส้มโอ - ส้มโอสำหรับการลดน้ำหนัก
Kefir-ส้มโอ
ประเภทอาหารที่มีประสิทธิภาพใช้ไม่เกิน 4 วัน หลักการคือใน 24 ชั่วโมง, kefir 1.5 ลิตร, น้ำไม่ จำกัด จำนวนจะเมากับอาหาร, อาหารในช่วงเวลานี้คือ 0.5 กิโลกรัมของส้ม อาหารที่ช่วยลดน้ำหนักได้ 3-4 กิโลกรัมต่อวัน
ข้อห้าม
อาหาร Citrus มีข้อห้ามในกรณีต่อไปนี้:
- ระยะเวลาของการตั้งครรภ์การให้นมบุตร
- การแพ้ส้ม
- โรคของระบบทางเดินอาหาร, แผล;
- โรคตับ;
- มีการใช้ยาหรือหยดที่ไม่สอดคล้องกับการใช้ส้ม
- คุณสมบัติความไวแสงของผิว
ข้อสรุป
มีอาหารเกรปฟรุ้ตที่หลากหลาย การเลือกสิ่งที่ถูกต้องสำหรับตัวคุณเองและสังเกตกฎและข้อกำหนดของมันคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณแข็งแรงก่อนเริ่มรับประทานอาหาร